La MUSCU est plus efficace que le CARDIO

Mai 16th, 2014

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Catégorie :Sport

La MUSCU est plus efficace que le CARDIO

Musculation VS Cardio

Et si la principale différence se situait au niveau du métabolisme de base (repos).Musculation pour maigrir

Le métabolisme de base est égal à un ensemble d’énergie que l’on dépense sans produire d’action musculaire volontaire (respirer, maintenir sa température corporelle, digérer, battement cardiaque…)

Cela représente un volume d’énergie de 45 % à 80 % selon l’individu (Sportifs, homme, femme, région…)

Une personne qui a un métabolisme de repos élevé grossira moins qu’une autre à même apport calorique.

Un des éléments fiables pour faire varier le métabolisme de base est le muscle.

plus de muscle =  plus de dépense du métabolisme de base.

Quelques chiffres :

red_check Le muscle consomme 13 kcal/kg/j contre 4,5 kcal/kg/j pour la graisse.

Ainsi, on comprend mieux pourquoi les régimes hyperprotéiné et hypocalorique ne fonctionnent pas :

 green_check 1 on perd de la graisse et du muscle,

green_check 2 notre métabolisme est réduit et ne peut pas agir comme un éventuel tampon des excès alimentaires ; attention Conséquence on regrossi.

perdre du poidsCependant, c’est pas si simple de gagner du muscle encore faut-il s’entraîner et manger correctement pour espérer prendre quelques kilos de muscle pas ans.

Et que dire des femmes qui ont encore moins de facilité que les hommes (« rempli de testostérone ») pour prendre du muscle.

attention Ce que l’on sait : suite à une séance de musculation, le corps continu à utiliser de l’énergie pendant au moins 2 j afin de se restaurer ; (quelques heures : débit cardiaque et pulmonaire élevé ; quelques jours : synthèse protéique estimée à 160 kcal en + de la séance)

attention Pour aller plus loin :

green_check On suspecte qu’un régime hyperprotéiné abaisse le métabolisme de base, on finit par gagner du poids à chaque tentative d’amaigrissement.

green_check De plus perdre de la graisse abaisse le métabolisme de base, car le tissu graisseux sécrète de la leptine qui agit sur la thermogénèse (chaleur du corps) qui contribue donc à augmenter la dépense calorique.

green_check L’effort de type musculation va entraîner la production d’une grande quantité de catécholamines (adrénaline et noradrénaline). Ces hormones viennent se fixer sur des petits récepteurs (bêta) placés à la surface des adipocytes (cellules qui contiennent le gras) et déclencher la libération du gras (triglycéride) de la cellule.

Enfin, une chose est sûre faire du sport à une action positive sur la sensation de faim. Quoi qu'il en soit, si le cardio fait parti de vos petits plaisirs n’arrêtez surtout pas, intégrez plutôt des séances complémentaires de musculation.

Découvrez mon article : Comment maigrir ?

DISCUSSION 2 Commentaires

  1. La prise de masse est inéfficace | Coach Nutrition Sport 16 mai 2014 at 11 h 40 min

    […] Découvrez mon article : La MUSCU est plus efficace que le CARDIO […]

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